【心理科普文章】居家隔离的自我心理疏导

湖北省红十字心理救援队副队长 江勇

首先要了解自我隔离后人为什么会产生不良情绪？简单的说就是：已养成的生活习惯非自我意愿断裂了，会产生焦虑、烦躁、愤怒、失控等情绪感受。

在这样特殊的人生体验和经历中，除了适应日常生活之外，还要调整心态上承受相当的压力，面临着一系列情绪的变化和身体的反应。那么在这种变化来临的时候，我们可以有些什么样的小锦囊来积极应对？如何有效的预防不良情绪呢？如何顺利度过这一段特殊时期呢？

【锦囊一：居家的任务设计】

不要因有大把的时间就放松对自己的约束管理，首先设置好起居时间，方法:保持平时上床睡觉习惯，重点在第二天起床时间，人为打破已养成的起床时间，每天设置第二天不一样的起床时间。

【锦囊二：饮食设置】

根据自己的口味和爱好科学的设置饮食，以清淡、量少为主，不在吃饭时饮酒，少食甜，酸，大油盐的菜品。

【锦囊三：居家气味与妆术】

勤换衣正容妆，不因居家而不讲形象。勤通风保持室内空气新鲜气温偏凉。

【锦囊四：做重复的事】

做重复的事，例如，练一练字，重复的书写练字可以帮助我们平静心情，

【锦囊五：家庭成员之间肯定和赞誉】

肯定和赞誉对方：家庭成员之间，不吝赞美和肯定对方，例如：谢谢你扫地，这样我有时间晒衣服……,家庭分工互换感受对方的付出和不易，做出为对方服务的具体行动；视病毒为外力，增强家庭凝聚力，

【锦囊六：合理渲泄】

合适时机相互自揭不足，用文字形式告知对方，设计家庭成员的互动游戏，通过共同一起玩游戏，可以增添家庭成员之间的和谐相处的快乐。

【锦囊七：目标设置】

静下心来特地，每天特地安排时间阅读自己感兴趣的书，也可以抄一抄书，在非外出状态下，兑现对家庭成员之前许下的承诺(如一起下一次棋、一起看一部电影、一起打卡运动等)。

随着冬季来临,病毒传播风险增加，科学地看待疫情的，减少不必要的恐慌。正确认识紧张、焦虑的情绪，学会接纳它，走出恐慌，恰当求助。如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求中国红十字会心理援助，千万不要因为好面子而拒绝求助心理咨询。